>スポンサードリンク<
硬式テニスの練習法
一人でも出来る硬式テニスの練習法とは？
日本には硬式テニスと軟式テニスの２つの種類があり、その大きな違いは、軟式と比較すると硬式の方がボールとラケットが重くなるということです。そのため、肩の強化にはチューブトレーニングやダンベルトレーニングが最適です。基本的に軟式テニスではラケットの裏面は使用しませんが硬式では使用します。
某インターハイに出場経験のある高校の硬式テニス練習方法を紹介します。
①筋肉トレーニング
腕立て30回・腹筋30回・背筋30回
②素振り
フォア素振り50回・バック素振り50回
③足腰の強化
ランニング2km程度
④ネット際から球出しでフォア・バック・フォア＆バック・アプローチ・ボレー左右
、各20～50球の練習
⑤スマッシュ30回
⑥サーブ練習(ミニコーンを置いて狙う連取方法)
⑦サーブ＆レシーブ（２人１組）
⑧ラリー(組み合わせ変えて練習する)
⑨簡易試合形式 １ゲームマッチ
また、効果的なのは、一人でする硬式テニス練習方法として壁打ち練習です。
理想はテニスクラブや公営のテニスコート、学校のテニスコート、などコンクリート構造物です。
ソフトテニスの軟らかいボールでも響くマンションや団地など住宅関係の壁などは避けましょう。
何回一人で続けられるかが目標です。へっぴり腰でもボールを返し続けることが大事です。（結局へっぴり腰でもボールをきちんと返すそのフォームが最良のフォームと言えます）
壁打ち練習では、２バウンドで返すことは決してしないでください。２バンドになってしまったら必ずそこでやめて、再度仕切りなおしましょう。この壁打ちが一人で続くようになればもう中級者と言ってもＯＫでしょう。
テニスのフットワークの練習法
「足ニス」と言われるほど、テニスにおいてフットワークは大切です。また実際のところ、横の動きは誰もが簡単に出来るのに縦の動きは曖昧になりがちです。縦の動きの悪いプレーヤは、ボールを打つタイミングが悪くなり不安定になる原因になります。
まずは、フットワークの練習法をマスターしましょう。
①フットーワークをボールを使わずに練習する方法：
ベースラインの真ん中（センターマーク付近）よりスタートし、左右、斜め方向、前後と6方向に出来るだけ早く移動する。
②ボールを使わずにジャンプをミックスするフットワークの練習法：
１．サービスラインまで早く走る。
２．ラインを挟んで前後に早くジャンプ。（５往復）
３．ラインを挟んで前後にすばやくジャンプ。（５往復）
４．元の位置まで早く戻る。
５．ネットまで早く走って、ネットにタッチ。
１～５の動作を２周すると効果が現れます。
③ボールを使っての（対戦方）でのフットワーク練習法：
１．レディポジションでかかとを上げる。
２．相手がボールを打ったときにジャンプ。（このとき遠いボールはクロスステップで追いつき打つ直前は細かいステップで。）
近いボールをとりに行く時でも足を小刻みに動かしてリズムを止めないようにして、フットワークはボクサーのように軽く飛び跳ねるイメージで行ってみましょう。
>スポンサードリンク<